Как получить витамин D зимой

Февраль - месяц дефицита витамина D! Поскольку наступают более короткие дни и холодная погода, легко обнаружить, что мы тоскуем по уютным отдыху в помещении, завернутым в слои тепла. Однако, среди комфорта зимней спячки, один важный элемент часто ускользает от нас - витамин D. При снижении воздействия солнечного света в холодные месяцы обеспечение адекватного потребления витамина D приобретает первостепенное значение для поддержания оптимального здоровья и благополучия. В этой статье мы обсудим, как получить витамин D зимой, даже когда солнце, кажется, делает сезонный перерыв.

Каковы риски дефицита витамина D?

Дефицит витамина D может привести к различным рискам для здоровья и осложнениям из-за его многочисленных важных ролей в организме. Некоторые из рисков, связанных с дефицитом витамина D, включают в себя:

Слабые кости

Витамин D имеет решающее значение для поддержания здоровья костей, поскольку он помогает организму поглощать кальций и фосфор из кишечника. Дефицит может ослабить кости, увеличивая риск переломов и состояний, таких как остеопороз у взрослых и рихит у детей.

Мышечная Слабость

Витамин D играет роль в функции мышц, и дефицит может привести к мышечной слабости, боли и повышенному риску падения, особенно у пожилых людей.
Витамин D получаем зимой

Повышенный риск хронических заболеваний

Есть данные, свидетельствующие о том, что дефицит витамина D может быть связан с повышенным риском различных хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака (такие как колоректальный, рак молочной железы и рак предстательной железы), диабет, аутоиммунные заболевания и респираторные инфекции.

Нарушенная Иммунная Функция

Витамин D играет роль в регулировании иммунной системы, и дефицит может поставить под угрозу иммунную функцию, что приведет к повышению восприимчивости к инфекциям и аутоиммунным расстройствам.

Повышенный Риск Во Время Беременности

Дефицит витамина D во время беременности может оказывать неблагоприятное воздействие как на мать, так и на развивающийся плод, увеличивая риск осложнений, таких как преэклампсия, гестационный диабет, преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Расстройства Настроения

Некоторые исследования показали связь между дефицитом витамина D и расстройствами настроения, такими как депрессия и сезонное аффективное расстройство (SAD). Адекватный уровень витамина D важен для психического благополучия.

Нарушенная Когнитивная Функция

Появляются данные о том, что дефицит витамина D может быть связан с когнитивным снижением и повышенным риском таких состояний, как деменция и болезнь Альцгеймера. Тем не менее, необходимы более исследованные исследования для установления четкой причинно-следственной связи.

Как получить витамин D зимой

Получение правильной дозы витамина D в зимние месяцы может быть сложной задачей. Тем не менее, есть еще несколько способов обеспечить адекватное потребление витамина D!

Воздействие Солнца

Хотя интенсивность UVB-лучей, которые стимулируют выработку витамина D в коже, снижается в зимние месяцы, проводить время на свежем воздухе в светлое время все еще может помочь. Стремитесь проводить время на улице в полдень, когда солнце находится в самой высокой точке неба. Подвергайте лицо, руки и ноги воздействию солнечного света без солнцезащитного крема в течение примерно 10-30 минут, в зависимости от типа кожи, чтобы ваше тело вырабатывало витамин D.

Диетические источники

Включите в свой рацион продукты, богатые витамином D. Некоторые хорошие источники витамина D включают жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия и сардины, а также жиры из рыбной печени. Другие источники, окрепленные витамином D, включают обогаченные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), окаченные растительные альтернативы молока (соевое молоко, миндальное молоко), окрепленный апельсиновый сок, окрепленные хлопья для завтрака и яичные желтки.

Как получать витамин Д зимой

Дополнения

Если вы не можете получить достаточное количество витамина D через солнечный свет и диетические источники, рассмотрите возможность приема добавок витамина D. Добавки витамина D доступны без рецепта в различных формах, включая витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол). Важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить правильную дозировку добавок витамина D в зависимости от ваших индивидуальных потребностей, так как чрезмерное потребление может привести к токсичности.

УФ-лампы

Некоторые люди используют УФ-лампы или устройства светотерапии, специально разработанные для имитации воздействия солнечного света и стимуляции производства витамина D в коже. Эти устройства следует использовать с осторожностью и под руководством медицинского работника для предотвращения повреждения кожи и других побочных эффектов.

Получите добавки витамина D от Uscriptives сегодня!

По мере того, как мы проходим в зимний сезон, приоритетное потребление витамина D становится важным компонентом нашего оздоровительного путешествия. Будь то осознанный выбор диеты, стратегическое воздействие солнечного света или добавки, проактивные шаги по поддержанию оптимального уровня витамина D могут значительно повлиять на наше общее состояние здоровья и жизненную силу. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый витаминный режим!